Sahabat JoSe.... Weekend rasanya enak jika ditemani segelas kopi hitam. Kopi, Si Hitam yang rasanya nikmat seringkali menjadi primadona baik kalangan anak muda maupun orang tua. Bahkan cafe kopi sudah menjamur di mana-mana. Akan tetapi apakah Si Hitam ini baik untuk kesehatan atau justru malah berbahaya?
Kopi. Hitam dan pahit, tetapi rasanya nikmat. Keistimewaan kopi, khususnya yang tumbuh di tanah Indonesia ini sudah menjadi primadona komoditas baik untuk diekspor ke luar negeri maupun dikonsumsi sendiri. Hampir semua kalangan menggemari kopi. Kegemaran minum kopi yang begitu menjamur sering kali digolongkan sebagai sebuah seni, dari bagaimana menghasilkan biji kopi berkualitas, mengolah hingga menjadi serbuk kopi, sampai meracik dalam sebuah takaran pas untuk satu gelas kopi nikmat.
Meski demikian tidak sedikit yang beranggapan bahwa kopi tidak baik bagi kesehatan. Padahal justru sebaliknya, ada begitu banyak manfaat kopi bagi kesehatan. Inilah sedikitnya lima manfaat kopi bagi tubuh.
1. Meningkatkan energi dan kinerja otak
Mangandung kafein, stimulan kafein dalam kandungan kopi memengaruhi kinerja otak dan menghasilkan efek rangsang psikoaktif yang baik bagi tubuh. Kafein dari kopi akan diserap darah dan sampai ke otak—tempat kafein akan memblokir adenosine—sehingga neurotransmitters, seperti norepinephrine dan dopamine, bertambah. Alhasil, otak bisa bekerja maksimal. Kopi juga mendukung fungsi kognitif otak sehingga ingatan lebih kuat, mempertajam emosi, meningkatkan kewaspadaan, serta fungsi kognitif otak.
2. Menurunkan risiko kematian
National Institutes of Health – AARP Diet dan Studi Kesehatan, riset yang dilakukan dari rentang waktu 1995 sampai 2008 dengan mengikut sertakan 400.000 lebih koresponden menyatakan, meminum beberapa cangkir kopi dapat menurunkan risiko kematian sekian persen. Namun perlu diingat, pada orang dewasa, konsumsi kopi dibatasi sampai 400mg per hari saja.
3. Mengurangi risiko diabetes tipe 2
Bagi penderita diabetes, memang disarankan agar tidak mengkonsumsi kopi. Sebab, konsumsi kopi dapat meningkatkan kadar gula darah. Alih-alih mengatasi, justru memperburuk.
Namun tidak demikian dengan non-penderita diabetes, kafein justru diduga menurunkan risiko terkena penyakit diabetes pada non-penderita. Tapi bukan berarti konsumsi kafein boleh tak terbatas. Pada orang dewasa yang tidak menderita diabetes, konsumsi kafein dibatasi hanya sampai 400 mg per hari.
4. Cegah demensia Alzheimer
Alzheimer merupakan jenis kepikunan yang membahayakan karena dapat melumpuhkan pikiran dan kecerdasan seseorang. Kandungan kafein dalam kopi yang mampu meningkatkan kinerja otak dibuktikan oleh ebebrapa penelitian bahwa kafein dalam kopi juga dipercaya mampu mengurangi risiko seseorang terkena demensia Alzheimer. Namun, tetap perlu diingat, konsumsi kopi berlebihan justru dapat membahayakan kesehatan. Konsumsi secukupnya ya.
5. Menekan Angka Depresan dan Bunuh Diri
Penelitian dari Harvard School of Public Health pada tahun 2011 menyatakan bahwa kafein dapat menurunkan angka depresi sebanyak 20 persen, sementara penelitian lainnya menyebutkan empat gelas kopi dalam sehari bisa menurunkan niat bunuh diri hingga 50 persen. Bahkan, dengan mencium bau kopi di pagi hari saja dapat membantu mengurangi beban dalam pikiran. Selain itu, kopi juga membuat Anda merasa lebih baik karena lebih kaya akan antioksidan dibandingkan dengan buah-buahan dan sayuran lainnya.
Banyak penelitian yang menyebutkan bahwa kopi memiliki manfaat sangat banyak bagi kesehatan, namun bukan berarti bebas mengkonsumsi kopi. Tetap saja apapun yang dikonsumsi secara berlebihan justru merusak tubuh. Selain itu, tidak semua orang bebas minum kopi, khususnya bagi mereka yang dinyatakan lemah jantung. Oleh karena itu, tetap bijak soal asupan dalam tubuh haruslah tetap diutamakan.
Efek Samping Mengonsumsi Kopi Hitam
Jika dikonsumsi dalam batas wajar, kopi hitam memang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Namun jika dikonsumsi secara berlebihan, kopi hitam justru dapat menimbulkan beragam efek samping yang mengganggu kesehatan.
Berikut adalah beberapa efek samping yang bisa timbul akibat mengonsumsi kopi hitam secara berlebihan:
1. Sulit tidur
Jika dikonsumsi secara berlebihan kopi hitam dapat menyebabkan Anda menjadi sulit tidur. Kurangnya waktu tidur akan menurunkan kesiagaan dan kinerja Anda di siang hari. Oleh karena itu, batasi asupan kopi hitam agar tidak mengganggu waktu istirahat Anda di malam hari.
2. Gelisah
Rasa gelisah atau cemas juga bisa muncul ketika Anda mengonsumsi kopi hitam secara berlebihan. Pasalnya, kafein yang terkandung di kopi dapat menghalangi pelepasan hormon adenosine (hormon rasa lelah) di otak, sehingga membuat Anda sulit untuk merasa tenang dan beristirahat.
3. Nyeri perut
Kopi hitam memiliki efek pencahar dan merangsang pelepasan asam lambung, sehingga bila dikonsumsi secara berlebihan, dapat menyebabkan sakit perut. Selain itu, mengonsumsi kopi hitam secara berlebihan juga dapat memperburuk kondisi penyakit asam lambung (GERD), yang akan menimbulkan keluhan berupa nyeri ulu hati.
4. Jantung berdebar
Efek samping lain yang bisa muncul akibat terlalu banyak mengonsumsi kopi hitam adalah jantung berdebar. Kafein dalam kopi hitam akan merangsang jantung berdetak lebih cepat. Untuk mencegah hal ini, Anda perlu membatasi konsumsi kopi hitam.
Secara umum, batas aman konsumsi kopi untuk pria dan wanita dewasa adalah 4 cangkir per hari, dengan kandungan kafein sekitar 400 mg. Sementara untuk wanita hamil, batas konsumsi kopi yang aman hanya 2 cangkir per hari, dengan kandungan kafein tidak melebihi 200 mg.
Untuk mengambil manfaat dan menghindari efek samping konsumsi kopi hitam, kamu disarankan untuk mengonsumsinya dalam batas wajar. Namun jika kamu memiliki kondisi kesehatan khusus, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter untuk mengetahui batasan dalam mengonsumsi kopi hitam sesuai kondisi kamu ya Sahabat JoSe.
-hk-
#Promkes #PromkesTegalrejo #PromosiKesehatan #BersatuLawanCovid19
#VaksinasiUntukNegeri #SukseskanVaksinasi #VaksinasiCovid19 #Disiplin5M #AdaptasiKebiasaanBaru #GERMAS #CTPS #CuciTanganPakaiSabun #JagaJarak #SemuaPakaiMasker #SehatDimulaiDariSaya#Kopi #Ngopi #ManfaatKopi #BahayaKopi
Referensi :
https://promkes.kemkes.go.id/
https://www.alodokter.com/